青少年驼背的自我矫正

  1.爬行运动:两手和两脚尖着地,象婴儿一样在地上爬行,距离由短到长,速度由馒到快,每日爬两次,每次10~15 分钟。

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  2.挺胸转体:自然站立,两臂们平举,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反30~40 次。

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  3.持棍转体:自然站立,两手持1 米长的小木棍放在背后肩胛处,同时挺胸转体20~癫痫病发作前预知 30 次。

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  4.床头振臂:仰卧在床上,使肩部靠近床头,头部自然下垂后仰,两臂自然伸开,用力向后振,连续振臂20~30 次。

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  5.仰卧拱桥:仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体象桥一样拱起来,停5~10 秒钟后落下,如此反复1O~20 次。

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  6.两手托天:自然站立,两脚同肩宽,两手交叉,掌心朝上,上举过头成托天状,同时提起脚跟挺起胸宁波癫痫医院哪好部,进行深吸气;然后两臂放松,肘关节弯曲,深呼气后身体恢复原状。

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