在家如何练手臂肌肉 推荐四个动作_家庭健身_健身

  尽管家里不一定有很好的设施来进行,但像手臂肌肉群是完全可以在家进行的!那么在家怎么练手臂肌肉呢?在家练手臂肌肉有什么健身动作呢?不妨跟着本文一起来了解下吧!

  在家练手臂肌肉方法

  1、举哑铃

  锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了。准备两种不同重量的哑铃,较重的哑铃昆明癫痫疾病控制中心用来针对性的训练手臂力量,比如平举或者侧举20个为一组,每天练习五六组;重量较轻的哑铃主要是用来做一些热身运动或者是舒展运动。

  2、单臂哑铃推举

  坐姿,两手反手抓握一个哑铃,举至双肩出处,吸气,然后左右手臂交替上举,同时旋转手腕使掌心朝前,动作完成时呼气。完成3组运动,每组左右手各举15次。

  3、坐姿三头肌哑铃提举

  俯身单臂醒脑开窍如何治愈癫痫病哑铃臂屈伸,需要一张椅子作为支撑另一只手。练习的时候保持持铃手臂的上臂不动,小臂以肘关节为轴,向后伸直锻炼肱三头肌。完成三组运动,每组做15次。

  4、三头肌哑铃扩展

  坐在一个平凳上,上体保持正直,两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶,手肘弯曲。前臂自然向后下垂。上臂靠紧脸部。然后慢慢伸展前臂,使手臂慢慢伸直,直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动哪家医院治癫痫病治的好作。完成3组运动,每组运动做15次。

  肌肉锻炼注意事项

  负重力量时,要量力而行,切忌“死撑”“硬拼”,必要的保护措施也是防止伤害事故发生的有效方法。力量练习的内容和方法是多种多样的,练习者要结合自己的具体情况加以取舍、灵活运用。

  在做正式力量练习前,要特别做好热身活动,拉伸即将做力量练习的肌群。力量练习之后也要充分拉伸放松这些肌群癫痫会出现什么并发症,帮助血液回流补充营养同时使肌肉中乳酸快速分解。

  力量练习中,大小肌群的锻炼要合理有序地安排。力量练习时不仅要发展主要的大肌群,还要主要发展较少使用的小肌群。

  另外,有研究表明,每天锻炼一次,肌肉力量提高47%,每隔一天锻炼一次,肌肉力量提高77.6%。所以力量练习隔天锻炼的效果要比每天锻炼的效果好。(参考网站:三联网)

(责任编辑:戴章义)