健身不练效果终不高_健身常识_健身

   很多人喜欢做静力性运动,因为这些运动对于四肢的肌耐力有着很好的效果。也有一些动作对于核心力量的锻炼有着巨大的好处。今天小编就介绍两个在健身过程中最常见也最使用的两个健身动作,分别是侧桥支撑和平板支撑。

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  侧桥支撑

  侧身坐在地面,两腿伸直交叉,上面的腿在前。单手支撑身体,胯部缓慢向上抬起,同时抬起同侧手臂,身体要保持在同一平面。完成2-4组,每组12-15个。

  要点提示:腹部始终有收紧的感觉。从背部看,头安徽癫痫病医院哪家好?部、双肩两点和髋关节上两点要保持在同一平面上,髋关节有旋转的话,就起不到锻炼的作用。如果用手臂支撑有困难的话,可以先用肘部代替支撑。

  动作作用:这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量,能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部。

<癫痫病治多久可以治好p>  平板支撑

  肘部弯曲支撑身体,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,维持15秒钟。完成4组,每15秒休息1分钟。

  要点提示:一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

  动云南什么医院治疗癫痫病比较正规作作用:这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人,想在仲夏穿露背装的可要勤加练习了。

(责任编辑:实习马贺军)