推荐三种夏季瘦身瑜伽动作_夏季健身_健身

  夏季,对于想要瘦身的小伙伴,热度不比外面的阳光来的强烈啊!那么夏季怎么瘦身呢?如果想要通过瑜伽瘦身的话,夏季瘦身瑜伽有哪些呢?当然鼓励大家夏季进行瑜伽是有好处的,所以大家可以尝试!

  夏季瘦身瑜伽动作

  1、哈达瑜伽

  适合人群:希望修习瑜伽基础动作的初学者。

  身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。

  自修练习:树的姿势。双手合十站立,注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶,保持手掌相合,并且努力使右腿内小儿癫痫怎么治疗侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

  2、昆达利尼瑜伽

  适合人群:希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

  身心收益:纽约普遍力量瑜伽中心的主任罗萨那-阿罗约说:“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官,以达到明心见性的境界,获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌,如萨特纳姆(sat nam),意思是“真实是我的本性。

  自修练习:萨特克里亚(Sat kriya),意思是冥想吐纳。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。双手手指交叉,食指向上指。吸气,带动肚脐压向脊柱,然后吸气。重复3分钟。

  3、艾因嘉瑜伽哪治癫痫病最好strong>

  适合人群:性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤,正在恢复的人)。

  身心收益:美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说:“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态,及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具,如带子、方块和毯子等。借助它们,可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久,以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。

  自修练习:三角式姿势。手臂向两侧伸展,手掌向下。两脚大步分开,脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ,左脚向右转45 。身体向右伸展,右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。

  夏天练瑜伽的好处

  天气温比较高,人体气血比较畅通,肢体也比较舒展。这时练习瑜伽不但轻松,而且经过充分舒展重庆癫痫病治疗哪家医院比较好的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们,在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习,有助于体内寒气瘀血及时排出体外,对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。所以,有关节炎的朋友们一定要加快步伐,加入到瑜伽练习者的行列中,及时来治疗。

  不过,在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽,最大的好处还是让烦躁的心情平复下来。有些人由于长期被失眠困扰,性格变得敏感焦虑,但在第一次体验瑜伽的当晚,会睡的比较沉。

  夏季练瑜伽注意事项

  1、不要练习超过自己极限的难度体式

  瑜伽的每一个动作和体式,都是为了锻炼你的自己的身心。每个人身体条件不同,练习的程度也有所不同,有些人柔韧度较好,有些人平衡感很强,有些人则力量强一些。不论怎样,锻炼的都是自己的身心,所以大可不必与学友较劲,只要自己感觉好,今天比昨哪个医院看癫痫病不错天进步,就是成功。勉强自己的身体,生拉硬扯,受伤也就难免了。

  2、不要在有风的地方练习,练习的场所要冷热适宜

  很多人都说,夏天是一个变化无常的季节,夏季一会下雨,一会多风。而风邪是夏季疾病外感因素的主要因素,它可能引发各种传染性、流行性疾病,如、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于的,不但起不到锻炼身体的作用,还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗,一出汗身体毛孔就会张开,所以这时一经冷风猛吹,冷气就会直透体内,导致人体的各组织及器官发生急剧“冷缩”现象,从而导致各种不适。

  相信大家看完本文,可以了解到其实夏季瘦身也能通过瑜伽很好的实现的,当然夏季比较比较炎热,进行瑜伽练习也要多些注意,千万不能盲目的训练,否则导致的身体损伤,那就没有意义啦!(参考网站:三九堂)

(责任编辑:戴章义)