怎么锻炼侧腹肌 扭转动作更带劲_腹部肌肉_健身

  其实想要练好侧腹肌的线条,扭转动作是比较带劲的,因为侧腹肌的位置本身就是在腹肌的两侧,扭转的时候可以最大化的锻炼到侧腹肌,那么有哪些扭转动作对有效呢?不妨一起看下吧!

  锻炼侧腹肌的方法

  1、俄罗斯转体

  动作要领:注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气。保持腹肌持续收缩,榆林治疗癫痫哪家好然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

  2、扭转卷腹

  动作要领:与卷腹完全类似准备动作,只是动作过程中,卷腹的方向改为交叉斜向卷腹,左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

  3、侧身卷腹

  呢?侧身卷腹是相当不错的选择,怎么做呢?

  动作要领:身体侧卧在垫河南哪家看癫痫病子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲。

  大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。

  先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。

  4、蹬车式武汉治疗癫痫病专科医院收腹

  动作要领:这项动作并不需要你很快地完成,反而你应该是把动作给慢下来。背躺在垫子上,两手放在脑后,利用手指微微支撑自己。

  蹬车动作时,注意在一条腿靠近自己胸部时心里默数一个数作为停顿,整个过程保持腿离地。尝试3-4组,每组10-12个。

  侧腹肌拉伸方法

  平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,脚尖向上,收紧,双手臂伸直并拢在一起,向头的方向打开,直到在癫痫发作会不会死头的后贴住地为止,保持30秒。

  动作基本上与躺姿拉伸类似,只不过是站着,同时因为腰部没有了着力点,所以可以适当的向后伸展。

  跪与瑜伽垫上,双腿打开,膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体,双手叉在腰部后方稳定住腰部,上半身适当的向后伸展,收紧腹部。

  髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面,双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起,收紧腹部。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)