盘点胸大肌锻炼方法大全_胸部肌肉_健身

   胸部健美是健美的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受,那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。

  胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌,具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文胸肌图示和英文名称 。胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此胸部主要锻炼云南癫痫病治疗哪家效果好胸大肌。

  习惯上胸部锻炼把胸分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

  胸部肌肉锻炼方法大全 :

  (01)坐姿卧推:适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠。

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  (02)史密斯卧推:适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

  (03)杠铃卧推:胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

  (04)哑铃卧推:胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

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  (05)仰卧飞鸟:主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。

  (06)蝶机夹胸:也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝。

  (07)拉力器夹胸:拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟。

  (08)胸肌臂屈伸:主要锻南昌哪个医院癫痫病治的好炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握。

  (09)仰卧屈臂上拉:主要锻炼胸的上部。

  (10)俯卧撑:不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。

  (11)窄握后仰引体向上:胸大肌的上部。

(责任编辑:高雪茹)