燕麦最适合当早餐 燕麦的5个功效_健康贴士

  燕麦一直以来都以出现在我们生活中,因具有高糖、高营养、高能的特点,常被我们当成零食和早餐。

  燕麦最适合当早餐

  一般的正餐,我们以大米和面食为主,这两种主食主要有足够的淀粉,能给人提供所需的热量。而燕麦中除了淀粉,更拥有充分的蛋白质及其膳食纤维供应:燕麦中水溶性膳食纤维区别是小麦及其玉米的4.7倍及其7.北京癫痫医院7倍。

  在早餐时食用燕麦作为主粮,既可以提供充足热量、补给人体所需的蛋白质,更能依靠膳食纤维的独有,协助人体保持正常的血糖水平,让它为身体提供一整天的热量。

  以清淡为前提

  纯燕麦是没有味道的,所以初次食用会难以下咽,或者在其中加入大量的糖和荤菜调味,但这种做法会破坏燕麦调整人体克节奏的固有效果,抵消了燕麦在活化人体心血管、调整血糖浓度等方面的独特功效。

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  所以,燕麦最好的吃法就是燕麦粥或燕麦饭,当然,也可以加入牛奶、豆浆、蜂蜜或者少量白糖调味。

  牛奶麦片粥

  对于不喜欢吃纯燕麦的人来说,这是最好的选择,因为此中含有丰富的维生素B、维生素E、及矿物质,具有养心安神、润肺通肠、补虚养血及促进代谢的功用。

  麦片、白糖各90克,牛奶150克。

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  制作:麦片加适量清水浸泡30分钟以上。锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用。

  燕麦的功效与作用

  1.燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中的主要威胁-心脑血管病起到一定的作用。

  2.经常食用燕麦对患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

  3.燕麦粥有通大便的作用,兰州治疗癫痫病的医院很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解这忧。

  4.它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止的功效,是补钙佳品。

  5.燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

(责任编辑:彭志兴)